今日は、皆さんのお友達ランナ一にシェアして下さいね。
楽しんで走って下さいね。本日の土曜日予約に明きがありますので、マラソンの事前のパワーアップ調整やちいさなトラブルの解消やパワーアップテーピングができます。パワーアップテーピングをすると、呼吸が楽になたり、柔軟性が、高まり、手足の動きが良くなります。もちろん．弱い所の保護にも効果があります。090-8239-1654まで、
今までのケアで経験したかなりの数のオリンピック選手、プロのアスリート達(3ケタ)から、ハイレベルのアマチュア、いきなり走る無茶なランナー、ケアしないで、痛しても無理ばかりする人までケアしてきましたので、色々なレベルのアドバイスができます。
同業の人も
トレーニングの時のアドバイス
やり過ぎないで、疲れたら、しっかり自分をケア(休む・回復)する事が最優先。 トレーニングしたら、一秒でもはやく疲れを回復する事、そして、よりよい成績が 出る練習をしましょうね。
レースや試合の前のアドバイス
レースや試合と同じ時間に前もってトレーニングする。 早く寝て早く起きて、軽く汗をかいておく。
レース前にマッサージをして緩める、呼吸が楽になるし・刺激法もならっってください。 最近注目されているパワーアップテーピングをすると、 身体が柔軟に成り身体の動きが速くなります。
糖分補給
ハーフやフルで途中から身体が動かなくなる人は、筋肉の中のグリコーゲン(糖分)がなくなるからです。いかに栄養補給しながら走るかが、結果に直結します。
水分補給
としては、スポーツドリンクやOS-1や自分でスペシャルドリンクをつくりましょう。500 cc のペットボトルにティースプーンず切りの天然塩を入れたら、血液と同じ濃度の点滴水になります。それにぶどう糖(サンエーの砂糖コーナーにあります)とクエン酸を入れてスペシャルドリンクとしてのみましょう。
スタート前に、
お餅をレンジであたためたものを、ひらたくしておいて、スタート前にたべましょう。おもちは、腹もちが良く、胃腸への負担が少く、食べてから90分後ぐらいに、血中に出てきます。
レース中は、こまめに水分と栄養補給(バナナがおすすめ)しましょう。
コースにあわせた走り方や呼吸法は、来られた人に直接伝えます。
レース後半で身体が動かなくなる人に
チョコレートとぶどう糖スペシャルドリンクとりましょう。エイドにコカコーラがあれば是非。途中に自動販売機で買っても走きながら、飲みましょう。チョコレートもぶどう糖も1分ぐらいで、血液にでてきます。
大腿やふくらはぎの筋肉にピッと来たら、一分間とまってマッサージしましょう。ほおっておくと、体の防衛反応が出てきて、自分を守る為にうごかなくなります。筋全体をマッサージすると、ゆるみます。
一分止まるか棄権するか、その判断する勇気を持ちましょう。
テーピングやサポータやラン用のスパッツ(ワコールのCRXなど)もかなり有効です。受けたい人は
レースが終ったら、
プロレベルの人は、回復用のマッサージを受けます。
プロレベルの人はドーピングの車よくしらべて下さい。どんどんと変化がありますので、
おわったら。すぐにスポーツドリンクとチョコレートを、とりましょう。おしっこが出るまでのみましょう。その後なら、数分ねるのもかまいません。糖分がなくなり意識がボーッとしてねむい様に感じます
レース後、2分ほど歩き、とまって、ストレッチとセルフマッサージを組みあわせて、一分ぐらいする。これをくり返して下さい。できたら、一時間ほど。
一秒でも早く疲れを取りましょう。
もっとよい成績をとりたいならぜひやってみて下さい。
プロ選手は、レースがおわったら、次のレース(一週間後?)の準備をします。
次の日も、
超スローでステップ数を多く歩く(足ふみでも良い)
自転車に超スローでのる。そして、ストレッチとセルフマッサージをする。筋肉にたまった疲労をとる為に、距離ではなく、力をかけない=負荷はかけない。疲れを追加しない。
温泉やぬる目の炭酸泉はおすすめ。
たいていレース後は、筋肉は、体温があがっているので、軟らかいですが中に一杯疲労物質がたまっています。次の日に疲れをとらないとひろう物質が筋肉にこびりつき筋肉が硬くなり、いわゆる身が張って、うごかしにくくなります。そうなってしまったら、回復にすごい日数(2週間)かってしまいます。
科学的にケア
ストレッチだけだと心泊数も体温もさがります。
歩きながら、こまめに止まり、自分でマッサージとストレッチを
組み合わせましょう。ストレッチだけならみんなやっています。
ゆっくりとぬる目のお風呂に入りあたためる。 寝る前に、ストレッチとイメージトレーニングをする。
ぐっすり眠る。 朝起きたらすぐに、身体を動か身体を温める。(散歩して)する。筋トレは朝が一番 効果的です。定期的にマッサージや整体などの疲労回復のケアを受けると、気がつ いていない疲れや故障を治せます。見つけて治せる人が必要ですが。
レース後のケアも御利用下さい。筋繊維が細かくいたんでいます。
中年以後のランナーに、ビタミン注射しニンニクやビタミン注射)もおすすめです。石垣では、アイランドクリニックでやっています。
是非レース後セ.ふだんの練習の時にも御利用ください。
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